Programme de nutrition

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Votre objectif est de mincir et retrouver un corps ferme ? Il faut donc accompagner votre programme minceur kétoslim d’une alimentation saine et équilibrée. Pour cela,  il est nécessaire d’apporter, entre autres, assez de protéines pour alimenter vos muscles et avoir un corps tonique, des glucides pour l’énergie, des fibres pour une bonne digestion, de l’eau pour s’hydrater.

Voici un programme d’alimentation pour vous aider à atteindre vos objectifs minceur :

Petit-déjeuner

Café, Thé ou infusion sans sucre

1 grand verre de lait écrémé (300ml) ou Un bol de fromage blanc 0% MG ou 2 à 3 yaourts 0% MG

1 tartine de pain grillé complet aux céréales ou 35 gr de céréales muesli ou 35g de flocons d’avoine

1 fruit

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas

Déjeuner

100 gr de crudités (salade, tomates, concombre) + 1 cuillère à café de vinaigrette

100 gr de viande blanche

75 gr de pâte, blé, riz ou pain complet

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas

Diner

100 gr de poisson

100 gr de légumes verts

Un fruit ou 1 yaourt 0%

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas

En-cas du matin :

Un yaourt à 0% de matière grasse ou 1 fruit ou 1 barre protéinée

En-cas de l'après-midi :

Un yaourt à 0% de matière grasse ou 1 fruit

Le plus important est de changer vos habitudes alimentaires,
d’adapter ce programme sur le long terme, boire quotidiennement
1,5L d’eau au minimum et dormir 8h par jour !

Vous avez fait un écart alimentaire, ou vous prévoyez d’en faire un (restaurant, apéro entre copines, un petit coup de blues …) ? Ne culpabilisez pas, ce n’est pas bien grave. Il suffit d’alléger votre journée du lendemain en faisant une diète (soupe de légumes, fruits, tisanes, …).

Menu type pour une semaine

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Lundi

Petit-déjeuner

Café, Thé ou infusion sans sucre

1 grand verre de lait écrémé (300ml) ou Un bol de fromage blanc 0% MG ou 2 à 3 yaourts 0% MG

1 tartine de pain grillé complet aux céréales

1 fruit

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas

Déjeuner

100 gr de crudités + 1 cuillère à café de vinaigrette

100 gr de viande blanche

75 gr de pâte ou riz ou pain complet

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas

En-cas

Un yaourt à 0% de matière grasse

Diner

100 gr de poisson

100 gr de légumes verts

Un fruit

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas

Mardi

Petit-déjeuner

Café, Thé ou infusion sans sucre

1 grand verre de lait écrémé (300ml) ou Un bol de fromage blanc 0% MG

30 gr de flocons d’avoine

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas

Déjeuner

Poêlée de légumes

100 gr steak 5% MG

75 gr de blé complet

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas

En-cas

Une pomme

Diner

200 mL de soupe

100 gr de légumes verts

200g de filet de poulet

Un yaourt aux fruits à 0% de matière grasse

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas

Mercredi

Petit-déjeuner

Café, Thé ou infusion sans sucre

1 grand verre de lait écrémé (300ml) ou Un bol de fromage blanc 0% MG ou 2 à 3 yaourts 0% MG

1 tartine de pain grillé complet aux céréales

1 bol de salade de fruits

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas

Déjeuner

100 gr de crudités

100 gr de viande rouge

75 gr riz complet

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas

En-cas

Un fruit

Diner

100 gr de cabillaud

100 gr de courgettes

2 tranches de pain complet

Un yaourt aux fruits à 0% de matière grasse ou 1 fruit

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas

Jeudi

Petit-déjeuner

Café, Thé ou infusion sans sucre

1 grand verre de lait écrémé (300ml) ou Un bol de fromage blanc 0% MG ou 2 à 3 yaourts 0% MG

30 gr de céréales muesli

1 fruit

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas

Déjeuner

100 gr de tomates + 1 cuillère à café de vinaigrette

100 gr de dinde

75 gr de quinoa

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas

En-cas

Un yaourt à 0% de matière grasse

Diner

1 steak 5% de MG (cuisson sans MG)

100 gr de haricots

2 morceaux de pain complet

Un yaourt aux fruits à 0% de matière grasse

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas

Vendredi

Petit-déjeuner

Café, Thé ou infusion sans sucre

1 grand verre de lait écrémé (300ml) ou Un bol de fromage blanc 0% MG ou 2 à 3 yaourts 0% MG

1 tartine de pain grillé complet aux céréales

1 fruit

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas

Déjeuner

Salade de quinoa à la menthe fraîche

180 gr de poulet au poivre + petits pois

fruits

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas

En-cas

Un yaourt à 0% de matière grasse ou 1 fruit

Diner

100 gr de poisson en papillote

100 gr de légumes verts

Un yaourt aux fruits à 0% de matière grasse

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas

Samedi

Petit-déjeuner

Café, Thé ou infusion sans sucre

1 grand verre de lait écrémé (300ml) ou Un bol de fromage blanc 0% MG ou 2 à 3 yaourts 0% MG

35 gr de céréales muesli aux fruits

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas

Déjeuner

130g de pavé de saumon grillé

100 gr de mélange de légumes

75 gr de mélange de céréales

1 fruit ou 1 yaourt 0%

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas

En-cas

Un yaourt à 0% de matière grasse ou 1 fruit

Diner

Omelette de poireaux

2 morceaux de pain complet

Un yaourt aux fruits à 0% de matière grasse

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas

Dimanche

Petit-déjeuner

Café, Thé ou infusion sans sucre

1 grand verre de lait écrémé (300ml) ou Un bol de fromage blanc 0% MG ou 2 à 3 yaourts 0% MG

1 tartine de pain grillé complet aux céréales

1 salade de fruits

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas

Déjeuner

2 filets de poulet grillés (200g) au curry

100 gr de légumes

75 gr de riz complet

1 fruit ou yaourt 0%

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas

En-cas

Un yaourt à 0% de matière grasse ou 1 fruit

Diner

1 demi avocat

4 brochettes de thon grillé et légumes

Un yaourt aux fruits à 0% de matière grasse

 

+ 1 stick kétoslim
15 minutes avant le repas